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原來深蹲、抬腿有這些好處?增加肌肉、抗老化…
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】一旦上了年紀,就要小心肌少症,由於生長荷爾蒙分泌量會極速減少,製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作,肌肉量自然也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下,必需多做一些肌力運動,生長荷爾蒙才會繼續分泌,也能對抗老化。使生長荷爾蒙活躍的運動方法,特別推荐深蹲3個運動,大家不妨快筆記!
【最適合分泌生長荷爾蒙的運動法】:
大腿是人體最大塊的肌肉,所以認真鍛鍊大腿肌肉有助於生長荷爾蒙分泌。以下特別介紹不用運動器材,男女老少日常中有空都能做的運動,訓練下肢肌力的運動也能簡單輕易上手:
★掂腳運動
此動作會依序刺激腳尖到腳踝、小腿及大腿肌肉,平常運動量不大,或是久坐血液循環不好的人,可隨時在室內做此運動。只做這個也能促進血液循環、達到下肢肌肉的鍛鍊。兩個步驟交替進行,各做10次。
1.兩手扶住椅背,雙腳併攏,慢慢掂起腳後跟,只用腳尖站立並維持5 秒。
《TIP》:注意背部需打直,膝蓋不可彎曲。
2.接著慢慢舉起腳尖,只用後腳跟站立並維持5秒。
《TIP》:扶住椅背,動作熟練的話可以嘗試不用椅子,運動效果更顯著喔。
★深蹲
此動作可強化下半身肌肉,特別是大腿肌肉,一天要做20次。如果下半身肌力不好,或是不容易保持平衡的入門者,可以嘗試變化動作,像是「椅子輔助─深蹲」、「背靠牆─深蹲」。
1.雙手在胸前交叉,舉至與肩膀同高。雙腳打開,與肩同寬。
2.吸氣的同時,屁股向後坐在椅子上的感覺,膝蓋呈90度。吐氣時起身。
《TIP》:膝蓋要避免超過腳尖,背部打直。
★抬腿運動
這個運動很適合下半身肌力不好的人,簡單的動作也能強化膝關節周圍的肌力,鍛鍊前大腿肌肉的效果也很好。
1.雙臂放身後扶住地板,在一隻腳的膝蓋下方放置捲起來的毛巾或是小枕頭。
2.吐氣時腳打直往上抬起並維持5秒,腳尖朝向身體回勾,左右各做20次。
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- 疲勞、小腹甩不掉?3週調節荷爾蒙,啟動青春、延緩老化 ‧
記者馬郁雯、徐兆緯/新北報導
買吐司居然送牙齒!新北市一名李先生向《三立新聞》投訴,在連鎖超市買了一包29元吐司,沒想到母親吃到一半居然咬到異物,以為是自己牙齒掉了,沒想到一檢查發現牙齒居然不是自己的,記者實際找上這家吐司製造商,異物夾在麵包內似乎不是第一次,承諾要追出牙齒從哪來,只能找幹部逐一檢查廠內員工牙齒,不過治標不治本,控管衛生得由食品廠做起。
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▲李先生投訴吐司裡吃到牙齒。
李先生:「一般我們吃的食品裡有奇怪的添加物,我好像還沒有聽過有牙齒的。」拿出幾天前在超市買的土司還剩下好幾片,早已不敢再吞下肚,李先生說母親吃吐司到一半卻吃到這個東西,你沒看錯,保鮮膜包的居然是人類牙齒。
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▲吐司內的牙齒是真牙而非假牙。
買吐司附送牙齒,李先生母親嚇到尖叫,本以為自己的牙齒斷掉了,卻發現這牙齒可不是自己的。李先生:「(我媽)咬到的時候,到底這個牙齒是附著在麵包的表皮,還是說它藏就內裡,現在還是個謎。」
這款內附牙齒的白吐司,是李先生在新北市一家連鎖超市購入,架上還擺著好幾包正在促銷特賣,一包吐司29元,8月2日當天凌晨買的保存期限15天,廠商研判出貨日期7月21日,現在要追出牙齒從哪來。
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▲這包吐司是2日在超市購入的。
要追可得找源頭,記者拿著土司找到這家位在新北市三重的食品公司,廠長雖然滿臉訝異,但聽聞牙齒出現在土司裡似乎不是第一次。食品工廠廠長:「這個是經過機械去分割,分割完之後整個去做研壓過去,我們之前有遇過,(也是牙齒嗎)對可是它包在內餡裡面,那個是拆封過了我們沒辦法去判別。」
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▲工廠廠長表示之前發生過類似事件。
廠長說員工進到廠內得戴帽子口罩甚至消毒過,要追牙齒打哪來只能靠土法煉鋼。食品工廠廠長:「請幹部去檢查每個員工的牙齒,真的只能這樣,(員工有多少人)大概60個。」
買來的土司卻差點把不知名的牙齒吃下肚,除了驚嚇外可真沒別的,雖然消費者不願求償,但吐司製造全由這家廠商一手包,買麵包送牙齒的安全問題,恐怕得好好釐清。(整理:實習編輯黃韻璇)
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